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橘洲夜跑又有6人中暑送醫,用跑步機吧
發布:羊城晚報  2016-07-12  點擊量:1031
內容提示:7月10日晚,橘子洲舉行千人長跑活動,6人中暑,3人病情嚴重,被診斷為重癥熱射病。經醫院連夜搶救,目前已脫離危險。提醒:超33℃盡量不要跑步,運動前后多喝水,帶上人丹或葡萄糖以防中暑。轉給愛跑步的朋友~

正值夏季,在高溫酷暑的氣候條件下跑步應該注意哪些方面?

湖南省體育局田徑管理中心一級教練丁代兵建議,夏日鍛煉強度要根據自己的年齡來判斷,年輕人可以慢跑4-5 公里,50 歲以上的最好是散步,這樣既能達到鍛煉效果,又能盡可能避免中暑或虛脫。

?跑步前做好準備活動,攜帶毛巾擦汗,帶上人丹或葡萄糖以防中暑。鹽開水也有一定效果,但不宜喝得太多太咸。

?跑步時宜穿短褲背心,不要穿緊身衣褲,因為緊身衣透氣性較差。

?此外,不要認為沒有陽光就不會中暑,發生中暑主要與溫度有關。如果氣溫超過33℃,盡量不要跑步,可以選擇散步或其他不劇烈的鍛煉項目。

?運動專家建議,夏季運動時間不宜過長,最好控制在1 至2 小時,時間過長容易出現體力透支和中暑的癥狀。

?高溫會導致人體體液大量蒸發,所以運動前后要多喝水。鍛煉前半小時最好補充300 到600 毫升水;鍛煉過程中可遵循少量多次的原則補水。

?鍛煉結束后,最好過半小時等身上的汗干了再洗澡。如果運動中出現手腳抽筋現象,說明大量的汗液帶走了身體的電解質,可通過吃獼猴桃、喝淡鹽水、檸檬水來補充。

記者陳斌實習生李昊朗

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